درمان خانگی دیسک کمر

دیسک کمر

دیسک بین مهره‌ای به موازات بالا رفتن سن، مایع خود را از دست می‌دهد و خشک می‌شود. در نتیجه فشردگی دیسک رخ می‌دهد که به نوبه خود می‌تواند به تخریب و تلاشی حلقه‌ی خارجی محکم دیسک بیانجامد و به این ترتیب هسته یا داخل حلقه امکان بیرون زدن از جایگاه خود و برجسته شدن را می‌یابد؛ به این عارضه بیرون زدگی دیسک کمر می‌گویند. اما امروز در این مقاله از سری مقالات سایت دکتر جباری قصد داریم چند راه برای درمان خانگی دیسک کمر به شما معرفی کنیم. اگر مایل به کمک به روند درمان دیسک کمر در خانه دارید، تا انتهای متن با ما همراه باشید.

متاسفانه دیسک کمر عارضه ای است که بسیاری از مردم را درگیر کرده و خیلی اذیت کننده است. روش های درمان دیسک کمر زیاد بوده که پیشنهاد می کنم برای مطالعه آن ها وارد لینک شوید.

درمان دیسک کمر

درمان خانگی دیسک کمر با کیسه یخ

در درمان خانگی دیسک کمر با کیسه یخ، توصیه می‌شود که در ۴۸ ساعت نخست، از کیسه یخ برای رفع التهاب استفاده کنید. ماساژ با یخ به آهسته شدن تکانه‌های عصبی و رفع التهاب کمک می‌کند و به این ترتیب مانع از گرفتگی عضلات می‌شود. کمپرس سرد باعث منقبض شدن رگ‌ها می‌شود و وقتی کمپرس برداشته می‌شود، خون دوباره ناحیه دردناک را پر می‌کند و به این ترتیب فرآیند تسکین درد و التیام بافت آسیب دیده تسریع می‌شود.

درمان خانگی دیسک کمر با کیسه گرما

پد حرارتی، کیسه آب گرم، بستن با پارچه گرم و حتی حمام آب داغ در دو روز نخست، درد برای رفع گرفتگی عضلات مفید است. گرما باعث کشیده شدن بافت‌های نرم، اتساع رگ و کاهش سیگنال‌های درد می‌شود و به این ترتیب درد و ناراحتی را تسکین می‌دهد.

دقت در حرکات

بسیار مهم است که فشار روی دیسک کمر را به حداقل برسانید. از پوشیدن کفش پاشنه بلند، خوابیدن روی شکم و ایستادن یا نشستن طولانی مدت خودداری کنید. هنگام بلند کردن بارهای سنگین خم نشوید و به جای کمر از زانوها و لگنتان استفاده کنید. از خم شدن و دراز کردن مکرر دست پرهیز کنید. همچنین سعی کنید که در زمان نشستن یا ایستادن حالت اندامی مناسبی داشته باشید.

استفاده از حالت مناسب برای خواب

برخی از حالت های بدن برای خواب به تسکین درد فتق دیسک کمر می شوند. درد ناشی از مشکل فتق دیسک در شب ها تشدید می شود. با خوابیدن در حالتی که فشار از روی ستون مهره ها گرفته شود می توانید این درد را به حداقل خود برسانید. از جمله گزینه های مناسب می توان به موارد زیر اشاره کرد:

1. از یک بالش در زیر زانو های خود استفاده کنید تا بدین ترتیب میزان فشار روی ناحیه پایین کمر کمتر شود.
2. به بغل بخوابید و یک بالش را بین زانو ها بگذارید تا ستون مهره ها مستقیم بوده و ناحیه پایین کمر متعادل باشد.

بسته به ناحیه فتق دیسک کمر، مدل خوابیدن در شب و جایی که باید بالش را قرار دهید متغیر است. از چندین بالش و مدل خوابیدن متعدد استفاده کنید تا بهترین گزینه مناسب خود را پیدا نمایید.

درمان خانگی دیسک کمر با داروی گیاهی

درمان خانگی دیسک کمر با داروی گیاهی یعنی استفاده از داروهای گیاهی که می تواند التهاب در بدن از جمله در دیسک کمر را کاهش دهد.

۱) استفاده از خرمای بدون هسته بدون هسته و با قطر حدود ۲ سانتی متر موجب اثرات ضد التهابی شدید و بسیار موثرتر از پماد های موجود در بازار می شود. آنچه سخت است این است که حدود یک بسته خرمای بدون هسته به مدت ۴۸ ساعت جهت درمان گیاهی دیسک کمر و کاهش التهاب باید روی منطقه التهاب قرار گیرد.

۲) زنجبیل یکی از گیاهانی است که در درمان گیاهی دیسک کمر و آرتروز ها استفاده می شود. دم نوش آن با شدت زیاد در کاهش التهاب موثر است.

۳) بید به دلیل ماده سالیسیلاتی آن در کاهش التهاب دیسک کمر تاثیر به سزایی دارد و از دیر باز به عنوان یکی از دارو ی گیاهی دیسک کمر استفاده می شده است.

درمان خانگی دیسک کمر با ورزش

قدم اول برای درمان خانگی دیسک کمر با ورزش تقویت عضله ورزش استاتیک می باشد که همه می توانند انجام دهند؛ اما افرادی که کمردرد و خصوصا دیسک کمر دارند و یا دردهای سیاتیک با انتشار به پا دارند باید ورزش را زیر نظر پزشک متخصص آموزش ببینند، چه بسا بعضی از ورزش ها مشکل سیاتیک و فتق را تشدید می کنند.

به کلیه بیماران تاکید می کنم ورزش باید در مرحله کاهش درد شروع شود. ورزش در زمانی که درد زیاد دارید موجب تشدید علائم دیسک کمر می شود.

بعد از کاهش درد یکی از مهمترین ورزش های ایزومتریک در بیماران مبتلا به دیسک کمر ورزش تیلتینگ می باشد. شاید ساده ترین ورزش برای دیسک کمر خفیف هم همین تیلتینگ می باشد‌. شاید این ورزش را بتوان ورزش کلیدی در درمان و پیشگیری از دیسک کمر عنوان کرد. در این ورزش بیمار دراز می کشد و پاهای خود را جمع می کند و کمر خود را به پایین فشار می دهد و برای ۱۰ ثانیه این ورزش را انجام می دهد.

ورزش دوم دیسک کمر ورزش کشش عضله پیریفورمیس می باشد. در این ورزش در شرایطی که دراز کشیده اید ، پای خود را روی پای دیگر بیاندازید و در جهتی مطابق به شکل از لبه خارجی زانو لگن را بکشید که عضله پیریفورمیس و محل خروج سیاتیک شما کشیده شود. این کشش را ۱۵ ثانیه نگه دارید و ۵ بار تکرار کنید.

ورزش سوم دیسک کمر از جمله ورزش های سری مک کنزی می باشد. در شرایطی که روی شکم خوابیده اید و زیر آن بالش گذاشته اید، سر و گردن را مطابق شکل بالا بیاورید و ۱۰ ثانیه نگه دارید. کمی صبر کنید اگر با این ورزش احساس آرامش در کمر یا پای خود داشتید ۱۰ مرتبه دیگر این ورزش دیسک کمر را ادامه دهید.لطفا در این ورزش دقت کنید فقط باسن بچرخد ولی کمر از روی زمین بلند نشود .

ورزش چهارم دیسک کمر ، پای خود را مطابق شکل در شکم خود جمع کنید و هر طرف را ۱۰ ثانیه بکشید و ۱۰ مرتبه تکرار کنید. در این کشش محل اتصال کمر به لگن باید کشیده شود.

قدم بعد در ورزش های دیسک کمر ، ورزش‌های دینامیک و حرکتی می باشد  که بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات و اطراف آن دارد و به این شیوه مانع  کمردرد می شوند شامل شنا، راهپیمایی در سطوح غیر شیب دار و غیر ناهموار و دوچرخه ثابت دارای پشتی کمر می باشد .متذکر می شوم این ورزش‌ها  باید بعد از ورزش های استاتیک که در بالا توضیح دادیم انجام شود و به این طریق  عضلات اطراف دیسک کمر دوباره بازسازی شده و قوی باقی ‌بمانند.

درمان خانگی دیسک کمر با تغذیه سالم

بیمار مبتلا به دیسک کمر که مکمل های غذایی توصیه شده توسط متخصص تغذیه خوب را مصرف می کند ، زودتر از سایر افراد مبتلا به این عارضه بهبود می یابد.

تغذیه سالم به منظور درمان دیسک کمر در منزل نقش بسیار مهم و مستقیمی در سلامت ستون فقرات و در بهبود دیسک ها و سطوح مفاصل ستون فقرات از نظر بیولوژیکی داخلی دارد. با توجه به اهمیت ستون فقرات ، یک رژیم غذایی سرشار از کلسیم، یک رژیم سالم برای استخوان و درمان خانگی دیسک کمر است.

استخوان های خود را با خوردن مواد غذایی ذیل بیمه کنید:

• شیر
• ماست کم چرب
• پنیرهایی مانند چدار و پارمسان
• سبزیجاتی مانند بامیه ، لوبیای قرمز کلیه
• آجیل هایی مانند مغز بادام ، فندق ، گردو و دانه کنجد
• ماهی هایی مثل سفید ، ساردین و ماهی قزل آلا
• انجیر و زردآلو
• لوبیای سویا ، تخم مرغ

تقویت ترمیم ستون فقرات در سطح سلولی با غذاهای فوق العاده مانند:

• ​​سبزیجات سبز تیره: کلم (نوعی کلم) ، اسفناج ، مارچوبه
• میوه ها و سبزیجات سرخ: فلفل قرمز ، چغندر ، گوجه فرنگی خرد شده یا تازه ، انواع توت های تیره مانند زغال اخته و توت سیاه
• محصولات سویا: شیر سویا ، پنیر سویا
• زیتون های سیاه
• دانه های کتان
• روغن زیتون
• میوه ها ، آجیل ها ، سبزیجات و غلات

در مقابل غذاهایی وجود دارد که باید از آنها دوری کنید.زیرا می توانند التهاب و درد ناشی از کمردرد را تشدید کنند.:

• نیترات ، قندها و چربی ها
• غذاهای فرآوری شده (گوشتهای فرآوری شده).
• غذاهای پر قند ، اشباع و چربیهای ترانس.

 به طور کلی تغذیه مناسب راهکار خوبی برای درمان خانگی دیسک کمر می باشد.هر غذا و یا نوشیدنی که وارد مصرف می کنید مستقیماً بر سلامت شما تاثیر می گذارد. با داشتن رژیم غذایی مناسب ، قدرت بدنی بیشتری را به بدن خود بدهید.رژیم غذایی فوق،رژیم درمانی عمومی می باشد.