ازجمله روش‌های مقابله با بی‌ خوابی در کودکان ایجاد یک سبک زندگی خوب و سالم است که می‌تواند به تضمین یک‌شب آرام برای کودک در هر سنی کمک کند. در ادامه به روش‌های دیگر برای غلبه بر بی‌ خوابی در کودکان می‌پردازیم.

1. اطمینان حاصل کنید که کودک شما از تخت خود فقط برای خواب استفاده می‌کند.

در صورت امکان، آن‌ها را تشویق کنید که از رختخواب خود فقط برای خواب و یک مراسم قبل از خواب (مثل خواندن کتاب) به‌جای انجام تکالیف استفاده کنند. در غیر این صورت، آ‌ن‌ها به‌جای استراحت و آرامش، تخت را با فعالیت‌های دیگر ربط می‌دهند. به‌طور مشابه، از اتاق‌خواب فرزندتان برای تنبیه آن‌ها استفاده نکنید.

2. اطمینان حاصل کنید که اتاق‌خواب آن‌ها به‌اندازه کافی راحت است.

اکثر بچه‌ها بهترین خواب را در یک اتاق کمی خنک (حدود ۶۵ درجه) تجربه می‌کنند. اگر صدایی از بیرون می‌آید، از عایق صدا استفاده کنید تا صداهای مختلف مزاحمتی برای خواب فرزندتان ایجاد نکند. اطمینان حاصل کنید که تخت کودک شما مملو از اسباب‌بازی‌ها نباشد، زیرا ممکن است هنگام خواب حواس او را پرت کنند.

3. سعی کنید برنامه خواب یکسانی داشته باشید.

حتی در تعطیلات آخر هفته!! این کار باعث می‌شود کودک شما به‌طور طبیعی راحت‌تر از خواب بیدار شود و به خواب برود.

4. کودک خود را قبل از رفتن به رختخواب سیر کنید.

یک میان وعده سبک (مانند شیر گرم و یک موز) قبل از خواب ایده خوبی است؛ اما دقت کنید که وعده‌های غذایی سنگین یک یا دو ساعت قبل از خواب ممکن است بچه را بیدار نگه دارد.

5. 
   

   کودک خود را به سمت یک سبک زندگی فعال تشویق کنید.

ورزش منظم از بی‌قراری کودک در شب جلوگیری می‌کند. یک ساعت فعالیت بدنی در روز بسیار توصیه می‌شود. بااین‌حال، سعی کنید کودکان خود را از فعالیت‌های شدید حدود سه ساعت قبل از خواب دورنگه دارید.

6. اول صبح قرار گرفتن در معرض نور طبیعی را تشویق کنید.

باز کردن پرده به کودک شما کمک می‌کند تا از خواب بیدار شود و تشخیص دهد که وقت شروع روز است.

7. به چرت زدن توجه کنید.

کودکان معمولاً حداقل به چهار ساعت فعالیت بین دوره‌های خواب نیاز دارند تا به‌اندازه کافی خسته شوند و بخوابند. اگرچه مدت‌زمان موردنیاز برای چرت زدن از کودکی به کودک دیگر متفاوت است، اما مطمئن شوید که کودک شما برای مدت طولانی یا خیلی نزدیک به زمان خواب شبش نخوابد.

8. زمان استفاده از وسایل الکترونیکی را محدود کنید.

نور آبی ساطع‌شده از تلویزیون، تلفن، تبلت و بازی‌های ویدیویی می‌تواند چرخه خواب/بیداری بدن را مختل کند و خواب را دشوارتر کند. این وسایل را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش‌کنید و در ساعات خواب در بیرون از اتاق‌خواب فرزندتان قرار دهید.

9. زمان باکیفیتی را باهم بگذرانید.

برخی از بچه‌ها می‌خواهند تا دیروقت بیدار بمانند، زیرا به دنبال توجه بیشتر از جانب والدین خود هستند. اگر هر دو والدین در طول روز کار می‌کنید، عصرها که هر دو در دسترس هستید باید زمانی را به کودک خود اختصاص دهید. حتی فقط پرسیدن در مورد دوستان یا علایق کودکتان می‌تواند تأثیر زیادی روی آن‌ها داشته باشد. برای نوزادان، چند دقیقه آواز بخوانید، با‌ آن‌ها تماس چشمی برقرار کنید و به‌آرامی با آن‌ها تعامل داشته باشید.

گاهی این روش‌ها نتیجه‌بخش نخواهد بود و کودک شما ممکن است به درمان‌های دیگری نیاز پیدا کند، ازجمله:

درمان پزشکی

اگر یک وضعیت پزشکی یا اختلال باعث بی‌خوابی در کودک شما شده است، ممکن است به‌نوعی درمان پزشکی نیاز داشته باشد.

به‌عنوان‌مثال، اگر کودک شما آپنه انسدادی خواب دارد که ناشی از بزرگ شدن آدنوئید است، ممکن است برای خارج کردن آدنوئید خود نیاز به عمل جراحی داشته باشد. این کار باعث می‌شود که تنفس او را در خواب بهبود یابد و او را از بیدار شدن مکرر بازدارد.

رفتار درمانی

اگر افکار و نگرانی‌های منفی، خواب فرزندتان را سخت می‌کند، ممکن است نیاز به درمان شناختی پیدا کنید. این درمان می‌تواند به کودک شما کمک کند تا با افکار و نگرانی‌های منفی مقابله کند و به‌اندازه کافی آرام شود که به خواب رود.